سيدتي تحبين ممارسة الرياضة ولكن تمتنعين على فعل ذلك مخافة الإصابة بتشنج العضلات وألامه .
من اليوم ابدئي بممارسة الرياضة التي تحبين و نحن نضمن لك عدم اصابتك بأي تشنج فقط إن اتبعتي هذه الخطوات البسيطة :
1- حافظي على تنفس عميق وثابت خصوصا خلال القيام بتمارين الرياضة لأن هذا يحافظ على توصيل كميات مناسبة من الأكسجين لجميع أعضاء الجسم وبالتالي يمنع تشنج العضلات.
2- اشربي كميات مناسبة من الماء خصوصا عند القيام بمجهود بدني والتعرق الكثير للمحافظة على التوازن في الجسم وتمنع فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح مما يتسبب في تجمع الكالسيوم وتشنج العضلات.
3- تناولي الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والموز والبروكلي وعصير البرتقال والمشمش لأن البوتاسيوم يمنع تشنج العضلات ويمدك بالطاقة والحيوية.
4-اجلسي في الشمس ولو لعشر دقائق يوميا خصوصا قبل الغروب لأنها تمد الجسم بالكميات التي يحتاجها من فيتامين D لأن نقص هذا الفيتامين يتسبب في تشنج العضلات.
5- الحليب غني جداً بالكالسيوم والفيتامين د تناولي كوبان من الحليب لتقوية العظام و للحصول على نسبة عالية من الكالسيوم و فيتامين D .
6- وأخيرا إذا اصبتي بتشنج العضلات أثناء الرياضة فعليك بالتدليك الهادئ و المنتظم بمادة دهنية ايا كان الجزء المصاب أو قومي بوضع قطعة قماش دافئة على المنطقة وسيزول الألم .
